Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?
[...] nastepujacy plan: Przysiady 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do momentu kiedy dochodze do cwiczen brzucha to totalnie opadam z sil. [...]
Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]
[...] 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 [...]
[...] stawanie na palcach z opartymi hantlami na nogach: 3x20 wykroki z hantlami: 4x12 unoszenie hantli z oparciem o krzesło (na plecy nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa): 4x8-10 pompki z plecakiem: 4x15 unoszenie hantel bokiem (barki): 4x12 podciąganie podchwytem : 3x8-10 pompki tyłem (triceps): 3x10 unoszenie nóg na lewo i prawo na drążku : 4x15
I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4 -wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4 -rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA Plecy - podciąganie [...]
Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
mozecie doradzic cos odnosnie mojego treningu na mase PON Klatka ławka pozioma 15/12/10/8 skos na suwnicy 12/10/8 rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8 unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10 ŚRODA Grzbiet podciaganie na drązku max/max/max sciaganie drążka 12/10/8 dolny wyciąg [...]
[...] przysiady ze sztangą na brakach będę robił to na suwnicy smitha (identycznej jak na tym zdjęciu: ) niż zamiast wolną sztangą ? 3. I jeszcze jedno pytanie co do ćwiczenia na barki push press. Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ? Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, [...]
[...] moze to juz gdzies jest na sfd tyule ze nie wiem. trenuje tak: brzuch 6 klatka 1 tric 6 plecy 1 bic barkow nie robie specjlanie, i najwyzej jedno lekkie cwczienie dodam, ale barki mam slabe poprostu( znaczy zawsze szly najlepiej, ale sie mecza strasznie ito czuje pozniej, a i mialem nie mile zdarzenie) dzienks ...to sie rozpisalem:P
[...] sztangi łamanej stojąc modlitewnik łączony z hantlem wyciąg + brzuch środa: motyl - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia) podciąganie w opadzie barki sztanga zza głowy sztanga przodem hantle bokiem stojąc wiosłowanie na ławce hantlem nogi suwnica piatek to samo co w poniedzialek, tyle ze zamiast bicepsa, triceps: [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x12-8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 4x12-8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 4. Rozpiętki na bramie 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]
jak to jest w hicie z postepami jesli chodzi o sile. Ja juz cwicze 4 tydzien i nie wiem czy to jeszcze za krotko zeby zanotowac jakis skok sily ale specjalnie kg sie nie zmienily jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia. Jest cholernie ciezko (czesto stosuje wiecej niz 4sw dol i 2 w gore) a mimo to nie wydaje mi sie zebym sie robil silniejszy. Az [...]
[...] 4s x30 - plecy : podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x10 - barki kaptury : wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej 2s x10 - wznosy barków 3s x30 - triceps : wyciskanie( francuskie) sztangielka siedząc 3s x10 - przedramię : uginanie [...]
Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] A - wykroki 3x12 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie w siadzie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - wykroki 3x12 - wyciskanie na barki (ławka 60 stopni) 5x5 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 W 2 miesiace na wadze ukazało sie 5kg wiecej. Niestety [...]
[...] „MŁOTKOWY"):9 8 7 sroda uda przysiady ze sztangielkami 12 10 10 PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 8 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:12 10 8 barki Arnoldki- 9 8 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:9 8 7 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 7 sobota (luzny poł h) [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego treningu. Za wszelkie uwagi i poprawki będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 + 2 ćwiczenia brzuch. Wtorek: Basen 45min Środa: Plecy - [...]
73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]
WITAM, Mam 17 lat, 183cm wzrostu i obecnie 70kg. Na silownie chodze 6 razy w tygodniu (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie) Moje wymiary z dnia 15.08.2013r: Obwod bicepsa l/p - 29/31cm Obwod uda l/p - 54/53cm Obwod w pasie - 80cm Obwod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
